loader

Glavni

Zapleti

Prehrana z odpornostjo proti insulinu

Inzulinska rezistenca in povišan krvni sladkor sta pogosto predhodnik diabetesa. Potrebna je prehrana z odpornostjo proti insulinu za zmanjšanje telesne teže in hujšanje, saj pomaga preprečiti razvoj "sladke bolezni". Pravilna in zdrava prehrana pomaga normalizirati presnovne procese v telesu, zmanjšati glukozo v krvi in ​​zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Poleg tega pravilna dietna prehrana prispeva k normalizaciji telesne mase.

Insulinska rezistenca - kaj je to?

Slaba ali zmanjšana občutljivost celic telesa na delovanje insulina se imenuje insulinska rezistenca. To patološko stanje se kaže pri bolnikih s hipertenzijo in prekomerno telesno težo. Dejavniki, ki vodijo v odpornost celic na insulin, so:

  • hormonske napake;
  • dedno nagnjenje;
  • jemanje nekaterih zdravil;
  • psiho-čustveno preobremenjenost;
  • nepravilna prehrana z prevlado ogljikovih hidratov v prehrani.

Poleg tega prispeva k razvoju patoloških stanj lahko vrsta trebuhu od (kopičenje maščobe na trebuhu), debelost, visoko raven trigliceridov in holesterola, ateroskleroze. Škodljive navade, kot je zloraba alkohola, so tudi eden od dejavnikov, ki sproži mehanizem razvoja odpornosti proti insulinu.

Ali je mogoče okrevati od odpornosti proti insulinu?

Glavna metoda za preprečevanje tega patološkega stanja je zmanjšanje telesne maščobe v telesu. To se naredi radikalno (kirurško) ali konzervativno (skladnost z dieto in telesno vadbo). Pravilno izbrana prehrana vam omogoča zmanjšanje vnosa škodljivih ogljikovih hidratov, redne športne obremenitve krepijo mišice in izgorejo prekomerne maščobe. Zaradi spremembe življenjskega sloga na zdravega, se metabolizem (presnovo v telesu) vrne v normalno stanje in preprečuje nastanek diabetes mellitusa.

Potreba po prehrani z insulinsko rezistenco

Z odpornostjo proti insulinu je prehrana glavni način zdravljenja. Dietna prehrana v tej patologiji lahko doseže več ciljev:

Splošna priporočila

Bolniki z odpornostjo proti insulinu morajo jesti delno - 5-6 krat na dan. Ta organizacija prehrane vam omogoča razpršitev metabolizma, kar ima za posledico hitrejše izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov. Drugo pomembno priporočilo je poraba velike količine vode na dan - 1,5-2 litra. Iz prehrane je treba izključiti živila z veliko škodljivih "hitrih" ogljikovih hidratov, maščobnih živil in hrane. S to patologijo se jedi prepovejo, jih kuhajo z veliko olja. Najboljši načini kuhanja so:

Zakaj bi morali poznati glikemični indeks živil?

Glikemični indeks prikazuje učinek živil na ravni glikemije (glukoza v krvi), ponazarja, kako hitro se razgradijo ogljikovi hidrati po njihovi porabi v hrani. Ta indikator ima več stopinj, ki so predstavljene v tabeli:

Pri sladkornih bolnikih in bolnikih z odpornostjo proti insulinu so uporabne izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne vodijo do znatnega povečanja koncentracije sladkorja v krvi in ​​pomaga, da izgubijo težo. Izdelki s povprečno vrednostjo indeksa se lahko vključijo tudi v dnevno prehrano, vendar v strogo omejenih količinah.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Dieta za bolnike z odpornostjo proti insulinu prinaša predvsem veliko število zelenjadnic, ker imajo nizke glikemične indekse in nizko kalorično vsebnost. To so zelena zelenjava, zelje, korenje, pesa. V prehrani je treba navesti meso z nizko vsebnostjo maščobe (piščanec, puran), jajca, pusto ribe. Poleg tega so nekatere sorte mastne ribe - postrvi, losos, losos - do priporoča treba vključiti v prehrani za inzulinsko rezistenco, ker vsebujejo velike količine polinenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo pri boju proti aterosklerozo in visoke ravni holesterola.

Kruh, sladkarije in alkohol so nujno izključeni iz prehrane. Sladka jagode in sadje so prepovedani. Kljub temu se pri bolnikih z odpornostjo na insulin priporočajo kisle in sladke kisle sorte jagodičja, mulja, češnje in češnje. Mastno meso, kava, sladki sokovi so nujno izključeni iz prehrane. Od zrnih je dovoljeno ajdo, ovsena kaša, v omejenem številu riža. Dovoljena uporaba celih zrn in rženih pekovskih izdelkov. Priporočljivo je, da v dietne otrobe vključite.

Pred izbiro hrane za prehrano se posvetujte z zdravnikom.

Vzorčni meni

Meni z insulinsko odpornostjo za vsak dan in za teden mora vključevati jutri, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Zajtrk lahko sestavljajo ovsena kaša, parna omlet, skuta z nizko vsebnostjo maščob in jagode ali skuta. Kot pijača - ne močan zeliščni čaj, kompot ali uzvar. Za drugi zajtrk je možno jesti jogurte z nizko vsebnostjo maščob, lahka sadna solata ali skuta, pomešane z zelenjavo.

Za kosilo je priporočljivo jesti juhe. Lahko so ušesa, lahke zelenjavne juhe, juhe na piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob. Na drugi strani lahko kuhamo parjene riževe, ribe, zamrznjeno zelenjavo, kuhane žitarice. Poleg tega lahko v kosilnem menu vključite zelenjavne solate. Iz pijač - kompote neprijazanega sadja ali želeja. Priporočljivo je, da se v poldnevnem času pojeste soufflé, jabolka ali drugo sadje. Večerja ne sme biti visoko v kalorij in "težka". Priporočljivo je, da jedo ribe, pečene z zelenjavo, kuhano ali sušen piščančji file, sveža zelenjava. Kot drugo večerjo lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali ryazhenke.

Z odpornostjo proti insulinu

Insulinska rezistenca se nanaša na zmanjšano občutljivost celic telesa na učinke insulina. Celo majhna izguba telesne mase lahko poveča občutljivost tkiva na ta hormon. Zato vsi diabetiki, ki imajo prekomerno telesno težo, priporočajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje.

Značilnosti prehrane

Vsi bolniki z endokrinimi motnjami morajo nadzirati njihovo težo. To je posledica dejstva, da maščobna tkiva ne vzamejo insulina, zato je s prekomerno telesno težo prekinjena metabolizem ogljikovih hidratov. Z odpornostjo proti insulinu morajo bolniki spremljati glikemični indeks vnosa hrane. Dieta bi morala vključevati le izdelke z nizko vsebnostjo GI, kar bo olajšalo proces predelave glukoze v telesu.

Sprememba prehrane z insulinsko rezistenco je potrebna, ker je to stanje vzrok za napredovanje diabetesa in razvoj ateroskleroze. Ampak iz menija ne morete popolnoma izključiti ogljikovih hidratov. Navsezadnje lahko to povzroči nastanek črevesne dysbiosis in kopičenje ketonskih teles.

Vsak dan mora v telo vstopiti vsaj 2 litra tekočine. Prav tako je pomembno, da uporabljate zdravila in vitamine, ki jih predpisuje endokrinolog. Če upoštevate vsa priporočila, bodo prve izboljšave opazne čez teden dni. Sčasoma se lahko stanje popolnoma normalizira.

Naložite na telo

Če se občutljivost tkiv hormonov trebušne slinavke zmanjša, potem jih glukoza v celoti ne absorbira. To je razlog. Vneseni v telo ogljikovi hidrati lahko postanejo vir energije le, ko so povezani z insulinom in lahko vstopijo v celice. Če se glukoza ne absorbira v tkivo v želeni količini, trebušna slinavka poveča produkcijo hormona. Njena številka se povečuje, vendar na koncu to dodatno poslabša položaj.

Sproženi kompenzacijski mehanizem vodi k hiperinsulinemiji, vendar ne pomaga pri soočanju z insulinsko rezistenco. Če se hkrati s to patologijo pacientova raven glukoze poveča, potem telo začne delovati za obrabo.

Vzroki za bolezen

Stanje inzulinske rezistence pri ljudeh je praviloma povezano le s sladkorno boleznijo. Toda ta patologija ima lahko tudi druge predpogoje. Razlogi za pojav te težave so:

  • genetska nagnjenost;
  • okvare hormonskega ozadja;
  • veliko število preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
  • ki jemljejo zdravila, ki negativno vplivajo na proces asimilacije hormona.

Če oseba nima zdravstvenih težav, bodo njegove mišice uporabile do 80% vseh vhodnih glukoz. To je glavni vir energije. Verjetnost razvijanja odpornosti proti insulinu se poveča z:

  • abdominalna debelost;
  • hipertrigliceridemija;
  • nizka raven HDL (dober holesterol);
  • pred diabetesom ali celo boleznijo;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

V primeru napak v procesu vnosa insulina lahko celice diagnosticirajo tudi takšne bolezni:

  • ishemična bolezen srca;
  • debelost;
  • sindrom policističnih jajčnikov;
  • hipertenzija;
  • kronične vnetne lezije;
  • distrofija jetrnega tkiva;
  • stres;
  • motnje rasti;
  • Alzheimerjeva bolezen.

Zvišanje ravni insulina bistveno poslabša zdravstveni status.

Izkaže se za začaran krog: s povečano vsebnostjo hormona v krvnem obtoku se začne postopek preoblikovanja glukoze v maščobe. Zaradi tega je prekomerna telesna teža. In to, po drugi strani, poveča odpornost proti insulinu.

Seznam dovoljenih izdelkov

Normalizirajte stanje telesa in izboljšajte svoje zdravje, boste dobili popoln pregled prehrane. Pri sestavljanju menija se morate osredotočiti na nizek glikemični indeks. Že 2 tedna je priporočljivo uporabljati le hrano, ki ima majhen GI. To bo zmanjšalo obremenitev trebušne slinavke.

Izdelki, dovoljeni za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključujejo:

  • vsaka zelena zelenjava;
  • jajca;
  • morski sadeži: ribe, kozice;
  • mlečni izdelki: skuta, siri, jogurt več kot 3,5% vsebnosti maščob;
  • olje;
  • jajčevci, bučke, paradižnik;
  • listna solata, špinača, kislina;
  • beluši;
  • oljke;
  • buča;
  • Bolgarski poper;
  • malina, brusnica, rdeči ribez, elderberry, borovnica, morski bukev;
  • Nektarine, kutine, zelene hruške;
  • mandlji, arašidi, lešniki, bučna semena, pistacije (dovoljeno v majhnih količinah).

Lahko pijete čaj ali kavo brez sladkorja.

Po dveh tednih takšnih omejitev in zdravljenja z dietno terapijo je dovoljeno razširiti prehrano. V meniju dodajte:

  • zelena jabolka, grenivke, mandarine, marelice, melona, ​​kaki, kivi, mango, breskve, slive, fige sveže;
  • črni ribez, jagode, češnja, murve;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir ne manj kot 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ostrige;
  • ajda, trde sorte manga, proso, ovsena kaša, divji riž;
  • jetra;
  • grah, beli fižol;
  • cela pšenica in rženi kruh;
  • čokolada z vsebnostjo kakava več kot 75%;
  • koruza;
  • pesa, korenje, čebula, mladi krompir;
  • ananas, guava, liči.

Lahko pijete že nesladkane komote in kakav.

Pesa, korenje in čebula je treba variti, pečen ali parovan. Če je ta zelenjava potrebna za solato, potem priporočamo, da se vsaj opečeta.

Razumevanje, kako izgubiti težo z odpornostjo proti insulinu, je dobro, da se seznanite s seznamom dovoljenih izdelkov in jedo samo z njimi. Izguba od 5 do 10% teže bo znatno izboljšala zdravje in povečala občutljivost tkiv hormonu.

Diabetike je treba uskladiti z endokrinologom. Nemogoče je dovoliti zavrnitev potrebnega zdravila pri spreminjanju obroka hkrati. Konec koncev, v nekaterih primerih, ko je dietna terapija obvezna zdravljenje z zdravili, ki temeljijo na metforminu.

Seznam prepovedanih izdelkov

Diabetiki in ljudje z odpornostjo proti insulinu morajo razumeti, da je nemogoče prekiniti prehrano, dokler se stanje ne izboljša in stabilizira. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja zaman. Dokler ne dosežete normalizacije krvi, je treba iz prehrane povsem izključiti:

  • beli kruh, pita kruh, krekerji, koruzni kosmiči;
  • riž (razen divjih), krompir, proso, biserni ječmen;
  • moko, škrob;
  • čips, pire krompir v prahu, krekerji;
  • makaroni;
  • sladkarije, lizike, med;
  • češnje, banane, jagode v pločevinkah in sadje;
  • kokosovo mleko;
  • jogurt z vsebnostjo maščobe manj kot 1,5%;
  • ketchup;
  • pivo, sok, vino, likerje, limonade in vse pijače s sladkorjem.

Če jih dodate prehrani, se bo težko znebiti insulinske rezistence. S takšno prehrano se bo izkazalo, da bo dobro izgubilo težo, zato se bo količina maščobnih tkiv zmanjšala in občutljivost celic hormona se bo povečala.

Izbira menija

Ko ste se odločili, da se znebite insulinske rezistence, morate skrbno načrtovati meni. Kljub raznolikosti dovoljenih izdelkov je težko jesti samo njih. Navsezadnje se večina ljudi uporablja za kašo, krompir, testenine.

V prvih dveh tednih zdravljenja lahko jedo juho, juhe iz zelene, avokado, bučo. Kuharski sir in jogurt je mogoče kombinirati s sadjem / jagodami s seznama neškodljivih živil.

Od zelenjave in zelenjave je dobro narediti solate. Dovoljeno je tudi kislo zelje.

S pojavom izboljšav se prehrana razširja z ajdovo kašo, kuhanim divjim rižem in ovsenim kašuterjem. Doda se krušni kruh. Meni se lahko spreminja tudi z borscht, curd soufflé, juhe, posuto s križem.

Zdravniki priporočajo skupaj s strokovnjakom za prehrano, da pripravi meni za vsak dan v tednu, sicer bo bolnik hitro odpovedal takšno prehrano. Konec koncev, z omejeno izbiro jedi, mnogi že tretji dan začnejo trpeti zaradi monotonije. In potem razbil na škodljivo hrano.

Simptomi patologije

Preden ugotovite, kako jesti, da bi povečali občutljivost tkiva na hormone trebušne slinavke, morate poskrbeti, da imate odpornost proti insulinu. Simptomi patologije vključujejo:

  • videz dremavosti po jedi;
  • povečana pogostnost napenjanja;
  • motnja pozornosti;
  • kopičenje maščobe v pasu in trebuhu;
  • pogoste občutke lakote;
  • depresivne motnje.

S temi znaki opravite raziskavo.

Analize

Če želite natančno postaviti diagnozo, morate preveriti:

  • ali obstaja protein v urinu;
  • raven trigliceridov;
  • koncentracija glukoze;
  • Razmerje med dobrim in slabim holesterolom.

Potrdite, da lahko odpornost tkiv uporablja posebej zasnovane indekse:

  • Indikator HOMAIR ne bi smel biti večji od 2,7;
  • merilo CARO je manjše od 0,33.

Če so njihove vrednosti višje, tkiva slabo absorbirajo insulin. V tem primeru morajo biti vse sile usmerjene v zmanjšanje teže pacienta. Ne pozabite pa, da morajo biti testi ustrezno pripravljeni. Samo v tem primeru bodo informativni.

Pred zbiranjem krvi za raziskave je potrebno:

  • 8-12 ur ne jesti hrane;
  • prenehajte kaditi 30 minut pred zbiranjem;
  • se izogibajo telesnemu naporu, poudarja na predvečer analize.

O zdravilih je treba o tem obvestiti zdravnika, lahko pa vplivajo na rezultate testov.

Bolniki se morajo zavedati, da z diagnosticirano insulinsko odpornostjo ne bi smeli obupati. To je precej resna patologija, vendar se lahko z njo spoprime s pravilno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vadbo.

Morate jesti živila, ki imajo nizek glikemični indeks. V prehrani je glavni poudarek na njih. Ko je bolnikovo stanje normalno, se meni poveča. Vključeni so izdelki s povprečnim GI. Izguba teže za 10% bistveno izboljša dobro počutje in prognozo bolnika.

Približna prehrana in meni z odpornostjo proti insulinu

Znano je, da je odpornost proti insulinu običajno tesno povezana z debelostjo. Zdravniki vedno priporočajo, da bolezen zmanjša telesno težo. Kljub temu je vzročno razmerje med insulinsko rezistenco, debelostjo in prehranskimi dejavniki kompleksno in kontradiktorno. Možno je, da se eden od njih prvič pojavi in ​​da povzroči druge. Po drugi strani pa se lahko domneva, da se odpornost na inzulin in prekomerna telesna teža lahko pojavita neodvisno, kot posledica tretjega dejavnika, vendar se končno okrepita. Nekatere populacije so lahko genetsko predispozicirane tako za povečanje telesne mase kot za odpornost proti insulinu.

Pravilna prehrana je izredno pomembna z odpornostjo proti insulinu

Značilnosti prehrane z insulinsko odpornostjo

Tudi majhna izguba teže lahko zmanjša odpornost na inzulin, zato je večina priporočil za prehrano namenjena zmanjšanju telesne mase, če sploh obstaja.

Ameriški zdravnik Andrew Vail priporoča, da spremenite prehrano in upoštevate naslednje postavke v prehrani:

1) Potrebno je spremljati porabo ogljikovih hidratov. Klasična prehrana z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, ki se običajno priporoča za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja, lahko poslabša odpornost proti insulinu. Namesto tega je treba izbrati prehrano z zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer zasedajo le 40-45% celotne dnevne kalorije. In ni treba uživati ​​nobenih ogljikovih hidratov, ampak ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom (tj tiste, ki počasi povečujejo krvni sladkor). Prednost je v korist živil z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo vlaken.

Takšni izdelki vključujejo:

  • Zelenjava: zelje, korenje, brokoli, brstični ohrovt, pesa, fižol, špinača, krompir v uniformi, sladka koruza, sladka paprika.
  • Sadje: avokado, jabolka, marelice, pomaranče, maline, borovnice, hruške.
  • Kruh, žita: pšenični otrobi, polnozrnat in rženi kruh, ovsena kaša "Hercules", ajda.
  • Stročnice, oreščki, semena: soja, leča, fižol v orehi, orehi, lanena semena, bučna semena in sončnična semena, surovi arašidi.

2) Ko je inzulinska rezistenca, da je treba porabijo zmerne količine mononenasičenih maščobnih kislin (30 do 35% dnevnih kalorij) iz virov, kot lanenega olja in oljk, oreškov in avokada. In takšni proizvodi, kot so maščobo, smetana, maslo, margarina in pecivo, bi morali biti omejeni. Ne držite diete, ki je zelo nizka v maščobi, vendar pa maščobe morajo biti uporabne in porabljene v zmerni meri.

Nekrakamistye zelenjava in sadje - so nepogrešljivi pri pripravi prehrane

3) Zdravnik svetuje, da jedo veliko neškrobnih zelenjave: pet ali več obrokov na dan. Izberite vrsto zelenjave, ki pokrivajo celotno paleto barv. Poleg tega vsak dan morate jesti 2 porcij sadja z nizkim glikemičnim indeksom, kot so češnje, grenivke, marelice in jabolka.

4) Jejte več rib! Izberite ribe v hladnem morju, ki vsebujejo veliko koristnih omega-3 maščobnih kislin, na primer lososa, lososa ali sardel. Omega-3 kisline pomagajo izboljšati protivnetni učinek insulina in izboljšati odziv celic na hormon.

Losos in postrv so prikazani z insulinsko odpornostjo

5) Jejte pogosto in v majhnih delih. Takšna prehrana bo pripomogla k ohranjanju ravni sladkorja v krvi skozi cel dan, prav tako pa bi se izognili prehitrosti insulina.

Vzorčni meni z odpornostjo proti insulinu

Vsebnost kalorij v spodnjem meniju je odvisna od velikosti porcij, od 1500 do 1800 kcal na dan.

Zajtrk: 1 skodelica ovsene kaše, 0,5 skodelice jagod, 100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek: oranžna, grenivka ali 2-3 mandarine.

Kosilo: 100-120 gr. belo piščančje meso (piščanec mogoče žaru brez kože) ali hladno vodo ribe (losos, postrv, losos, skuše), zelenjave solata z 1-2 žličk oljčnega olja ali lanenega olja, peteršilja (solate, špinača, itd), majhno ploščico fižola ali leče (jo lahko zamenjamo z ajdovo kašo).

Prigrizek: jabolka

Večerja: 150 gramov sušenega piščanca ali lososa, zelenjavne plošče z 1 čajno žličko oljčnega olja, zelenjavo, skodelico rjavega riža.

Prigrizek: 30 gr. mandlji ali orehi.

Ne smemo pozabiti, da potrebujete 2-3 litre vode dnevno.

Piščančje meso je odličen vir beljakovin, vendar mora biti nizko vsebnost maščob

Vitamini in mineralni dodatki za odpornost proti insulinu

  1. Koencim Q10(CoQ10). Z močnim antioksidantom CoQ10 spodbuja zdravje srca, preprečuje oksidacijo "slabega" holesterola. Odmerjanje: 90-120 mg na dan, bolje se absorbira z maščobnimi živili.
  2. Alfa-lipojska kislina. Ta antioksidant izboljša odziv celic na insulin in pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi. Odmerjanje: od 100 do 400 mg na dan.
  3. Magnezij. V ljudeh z zmanjšano vsebnostjo magnezija v krvni plazmi pogosto opazimo višje ravni insulina in sladkorja v krvi. Pokazalo se je, da povečanje insulinske rezistence v študijah, opravljenih na živalih, povečuje dodatek magnezija. Odmerjanje: 100-400 mg na dan. Vzemite citrat ali magnezijev kelat ali Mg glicinat. Ne jemljite magnezijevega oksida.
  4. Chrome. Ta mineral pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, izboljša lipidni profil v serumu in pomaga telesu pri boljši uporabi glukoze in maščobe. Najboljša oblika za uporabo je GTF Chromium), odmerek: 1000 mcg na dan.

Inzulinska odpornost / Zdravstveni centri Dr. Andrew Weil's

Dieta z odpornostjo proti insulinu za hujšanje

Ker celo majhna izguba teže vpliva na zmanjšanje odpornosti proti insulinu, so vse diete namenjene predvsem zmanjšanju prekomerne telesne mase, če obstajajo.

Pravilna prehrana za odpornost proti insulinu za izgubo telesne teže je zasnovana tako, da zmanjšati raven ogljikovih hidratov v prehrani, Posledično se ravnovesje metabolizma začne okrevati, masa se zmanjša. Pri izbiri izdelkov vodite s svojim glikemičnim indeksom in izberite tiste, v katerih je nizka.

Glikemični indeks - indikator učinka zdravila, ki je enakovreden, na raven sladkorja v krvi.

Kakorkoli, naj bi dnevno prehrano ljudi, je treba uporabiti določeno količino ogljikovih hidratov, brez njih ne more biti normalno življenje, saj je popolno pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani vodi do različnih motenj v telesu, kot so dysbacteriosis. Nizek glikemični indeks porabljeni izdelki bodo pomagali poenostaviti proces predelave ogljikovih hidratov.

Eno od glavnih načel prehrane z odpornostjo proti insulinu za hujšanje je izjema pri prehrani sladkor in škrob, kot tudi izdelke iz bele moke, medtem ko je treba spomniti, da so te snovi v različnih sadjih in zelenjavi, ne samo v končnih izdelkih.

Zgoraj navedeni izdelki so rafinirani ogljikovi hidrati, in Prehrana mora biti nizko-ogljikovih hidratov. Drug pomemben del prehrane je visoka vsebnost vlaken v uporabljenih živilih.

Za živila, ki vsebujejo visoke količine vlaknin in imajo nizek glikemični indeks, so:

Sadje in jagodeJabolka, nektarine, limone, maline, hruške, brusnice, bezgove jagode, avokado, papaja, borovnice, češnje in marelice.

Zelenjava: vse sorte zelja, korenje, pesa, paradižnik, zelena zelenjava, redkev.

Žita in drobljenci: ovsena kaša in ajdovec, rženi kruh, pšenični otrobi, cela zrna.

Dieta z odpornostjo proti insulinu za hujšanje

Oreški in semena: semena sončnice in buče, lana, arašidov, kašev, mandljev, gozda in brazilskih orehov, pinjol.

Drugi izdelki: fižol, gobe, ribe in kozice, sir in jogurt brez dodatka barvil, oliv, leča, česna.

Pijače: kava brez sladkorja, vode, čaja.

Tudi to je treba zapomniti prehrana z odpornostjo proti insulinu za hujšanje ne izključuje uporabe maščobe, vendar morajo biti masti izbrane monosaturirane in njihova uporaba mora biti zelo previdna.

Strokovnjaki priporočajo, da upoštevajo naslednjo prehrano - jesti pogosto, vendar v majhnih delih, ki pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi na stabilni ravni in se izogniti nenadnim skokom.

Ampak iz katerih bi morali biti proizvodi zavrženi:

pekovski izdelki iz bele moke,

vsi izdelki za hitro prehrano, gotove izdelke, polizdelke,

gazirane pijače z visoko vsebnostjo sladkorja,

konzervirano sadje in jagodičje,

slaščičarski izdelki,

alkohol z visoko vsebnostjo sladkorja v sestavi,

pripravljene omake, kečap, majoneza.

Z odpornostjo proti insulinu je pomembno upoštevati prehrano, pijačo ne manj kot 2-3 litre vode na dan, kakor tudi združiti prehrane z vitamini in minerali se najbolje absorbira s hrano, kot so koencim Q10, krom in magnezij.

Imenovanje drog izvaja zdravnik, ki lahko pravilno kombinira vitamine z dieto, ki jo držite. Je v kompleksni prehrani in vitamini delujejo najbolje, jih ne zamenjajte med seboj.

Dnevno pojedo ne manj kot 2-3 obroke sadja, bolj pogosto jedo ribe, bogate z maščobnimi kislinami, pazite na ogljikove hidrate, nato pa v nekaj tednih opazite določeno izboljšanje dobrega počutja.

Bodite zdravi in ​​lepi, drage ženske!

Kako jemati z odpornostjo proti insulinu

Insulinska rezistenca se šteje za kršitev telesne percepcije hormonskega insulina. Ta pogoj je preobremenjen z razvojem pred diabetesom, gestacijskim ali diabetesom tipa 2. Dokazano je, da se odpornost na insulin pogosto razvija v ozadju debelosti. Čeprav obstajajo primeri razvoja insulinske rezistence pri ljudeh, ki nimajo prekomerne telesne mase.

Ljudje praviloma nikoli ne sumijo na inzulinsko odpornost. In njegova dolgotrajna prisotnost ogroža razvoj ne samo diabetesa, temveč tudi:

  • ateroskleroza, hipertenzija, ishemična bolezen;
  • maščobna obolenja jeter;
  • razne kožne lezije;
  • sindrom policističnih jajčnikov;
  • hiperandrogena;
  • anomalije rasti;
  • Alzheimerjeva bolezen;
  • impotenca;
  • kronični stres.
    Bolezen se zdravi medicinsko, kar vam omogoča zmanjšanje količine insulina v telesu. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bistveno zmanjša odpornost, Diet 9.

Bolnik s prekomerno težo vedno priporoča, da izgubi več kilogramov.

Pravilna prehrana z insulinsko rezistenco pomeni uporabo živil z nizkim ali srednjim glikemičnim indeksom.

To pomeni, da jedo tista živila, ki ne povzročajo rasti sladkorja v krvi. Telo potrebuje prehrano, kar bo olajšalo obdelavo glukoze.
Prehrana z insulinsko odpornostjo ne izključuje uporabe izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Samo izberite zapletene ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo.

Prehrana s povečanim sladkorjem lahko zmanjša raven glukoze v plazmi, stabilizira sladkor in z blago boleznijo zmanjša njegovo pojavnost.

Kaj bo pomagalo testom

Določitev prisotnosti insulinske rezistence je mogoče opraviti z laboratorijskimi krvnimi preiskavami. Ograja se izvaja na prazen želodec, pri čemer je zadnji obrok vsaj 8 ur pred preskusom.

Krv pregledamo za glukozo in insulin. Na podlagi teh dveh kazalnikov se izračuna indeks HOMA. V tem primeru se povečajo glukoza in insulin, brez izračuna pa je jasno, da bo indeks NOMA visok.

Norma indeksa HOMA je 2,7.

Za določanje občutljivosti telesnih tkiv za insulin uporabimo indeks Saro. Koeficient vsaj 0,33 velja za normalno.

Kako izbrati prave izdelke

Popolna izločitev ogljikovih hidratov iz prehrane vodi v črevesno dysbakteriozo in ketozo. Zato je zelo pomembno, da se držite hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Torej, količina hrane ogljikovih hidratov v dnevnih kalorij ne sme biti večja od 45%.

Prednost imajo živila z visoko vsebnostjo vlaken, glikemični indeks živil pa mora biti nizek ali srednji.

Živilska piramida za odpornost proti insulinu:

  • zelenjava (800-900 g);
  • sadje (300-400 g);
  • kisli mlečni izdelki: kefir, mleko, krepko in malo maščobo (0,5 l), sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • meso in ribe (300 g);
  • gobe (150 g);
  • kruh otrobi, rži ali iz pšenične moke 2 (do 100 g)
  • žita, krompir (200 g) ali nekatere vrste sladkarij.

Kakšna hrana lahko jedo z dieto?

Kaj lahko jeste in kaj je bolje obupati:

  • zelje vseh vrst;
  • gobe;
  • jajca, jogurti in sir;
  • morski sadeži;
  • šparglji in stročji fižol;
  • zelenjava;
  • zelenjava;
  • sadje (avokado, limone, borovnice, maline, papaje, nektarine, hruške, kokos, brusnice, rdečega ribeza, kutine);
  • oljke;
  • vse vrste oreškov;
  • kava in čaj brez sladkorja.

Na seznamu izdelkov, ki se lahko občasno razvajajo:

  • sadje in jagodičje, razen grozdja;
  • zelenjava (mladi krompir, buča, korenje, pesa);
  • jetra;
  • jogurt ali kefir z vsebnostjo maščobe več kot 1,5%;
  • makaroni iz trde pšenice;
  • žita (zdrob, ovsena kaša, rjavi riž, proso);
  • pijače (kompot, kakav).
  • bela moka, pita kruh;
  • žita (riž, proso, biserni ječmen, jaak);
  • čips, hitra hrana, krekerji;
  • sladkor iz sladkornega trsa ali sladkorne pese;
  • škrob;
  • sadje (češnja, banana, konzervirano sadje in jagodičje);
  • marmelada, pecivo, piškotki, lizike, med;
  • pijače (kava s kondenziranim mlekom, sladka vina, nektarji, sveža).

Osnove prehrane

Pri izbiri živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba paziti na pakiranje proizvodov. Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 10 gramov. Če paket vsebuje več ogljikovih hidratov, je bolje zavrniti nakup.

Ne priporočamo uporabe mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kar bo negativno vplivalo na splošno dobro počutje bolnika.

Mononenasičene maščobe z insulinsko rezistenco se uporabljajo v majhnih količinah.

Njihovo število mora biti do 35% dnevne vsebnosti kalorij. Za takšne maščobe so oljčno in laneno olje, avokado, oreščki. Popolnoma izključite iz prehrane ali bistveno omejite porabo maščobnega mesa, masla, margarine, pečenja, smetane.
Strokovnjaki svetujejo, da jedo več zelenjave z nizko vsebnostjo škroba. Prisotni morajo biti ob vsakem obroku, to pa je 5-6 krat dnevno. Obogatite meni z večbarvno zelenjavo. Poleg tega bi morali obroki vključevati sadje z nizkim glikemičnim indeksom (češnje, grenivke, marelice, jabolko).

Pogosteje meso v meniju morajo biti prisotne ribe, v katerih je veliko število maščobnih kislin omega-3 (losos, losos, sardele). Omega-3 izboljša protivnetno delovanje insulina, celice se bolje odzivajo na hormon.

Bolniki z debelostjo se pogosto sprašujejo: "Kako izgubiti težo?" Dietitanci vztrajajo pri delni prehrani. Dieta s petimi šestimi režimi stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​pomaga preprečevati prehode insulina skozi ves dan.

Približni meni za teden z odpornostjo proti insulinu

Možnost 1 (dnevna kalorična vrednost 1500-1800 kcal).

Za zajtrk lahko jedo kozarec ovsene kaše, dodamo pol kozarec jagod in ne več kot 100 gramov nizko-maščobnega skuta.

Za drugi zajtrk ali prigrizek morate jesti oranžne, grenivke ali 2-3 mandarine.

Na kosilu menu vključuje do 150 gramov belega piščanca ali ribe (losos, postrv, roza losos, šura). Meso ali ribe jedo v tandemu z zelenjavno solato, oblečeno z olivnim ali lanenim oljem. Okras je jedel z fižolom ali lečo ali ajdo kašo. Jabolček je lahko prigrizek opoldne.

Večerja s suhim piščancem ali ribami (do 150 gramov), zelenjavo, ki je začinjena z oljčnim oljem in zelišči. Kot okras izberite rjavega riža.

Zadnji prigrizek mora biti iz mandljev ali orehov (do 30 g)

Če se držite prehrane, morate vsak dan piti 2-3 litra vode.

Možnost 2 (dnevna kalorična vrednost do 2000 kcal)

Za zajtrk jedo parno omleto, skuto z zelenjavo in piti kavo.

Za drugi zajtrk ali prigrizek lahko jedo: sadna solata, zelena ura s tofu, zelenjavo, kuhano jajce.

Na kosilu jedo ajdove juhe, kuhane na zelenjavni juhi ali preprosto zelenjavni juhi. Kot stransko krožnik se lahko zamaši zelje ali pearl ječmen s paro ali piščančja prsa.

Za prigrizek zjutraj lahko jedo sir soufflé z suhim sadjem ali sadno solato.

Večerne pečene ribe z zelenjavo ali riževimi mesnimi kroglicami iz purana.

Na zadnjem obroku lahko pijete kozarec ryazhenke ali kislega mleka.

Možnost 3 (dnevna kalorična vrednost 1500-2000 kcal)

Za zajtrk lahko pijete jogurt, jedo sadno solato ali 150 gramov borovnic.

Med prigrizkom uporabite ovseno kašo s suhim sadjem ali parno omleto.

Lahko ste kosilo z zelenjavno juho ali biserno jušno juho. Na okrasu lahko kuhate pilaf iz rjavega riža in piščanca, ali pa potrkate z zelenjave iz jajčevca.

V sredi jutranjih prigrizkov jedo sir tofu ali zelenjavno solato.

Večerja z zamrznjeno zelenjavo s parno pečjo ali ajdo z jetri.

Ponoči uporabite le kozarec kislega mleka.

Koncept insulinske rezistence in vzroki za njegov razvoj

Pomen insulina v metabolnih procesih človeškega telesa je težko preceniti. Kaj se zgodi z insulinsko rezistenco? Zakaj se pojavi in ​​kaj je lahko nevarno? O tem, kot tudi kršitev občutljivosti za insulin v različnih situacijah in o zdravljenju te patologije, preberite.

Kakšna je odpornost proti insulinu?

Insulinska rezistenca je kršitev metabolnih reakcij kot odgovor na delovanje insulina. To je stanje, v katerem celice pretežno maščobne, mišične in jetrne strukture prenehajo odzvati na učinke insulina. Telo nadaljuje s sintezo insulina ob normalnem tempu, vendar se ne uporablja v ustrezni količini.

Ta izraz se uporablja za učinek na izmenjavo beljakovin, lipidov in splošnega stanja vaskularnega sistema. Ta pojav lahko zadeva bodisi enotni postopek izmenjave ali vse istočasno. Praktično v vseh kliničnih primerih insulinska rezistenca ni prepoznana do pojava patologij v metabolizmu.

Vse hranilne snovi v telesu (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati) kot rezerva energije se uporabljajo v etapah skozi ves dan. Ta učinek je posledica delovanja insulina, ker je vsako tkivo različno občutljivo na to. Ta mehanizem lahko učinkovito ali ne učinkovito deluje.

Pri prvem tipu za sintezo ATP molekul telo uporablja ogljikove hidrate in maščobne snovi. Za drugo metodo je značilna privlačnost beljakovin za iste namene, zaradi česar pade anabolični učinek molekul glukoze.

  1. Ustvarjanje ATP;
  2. antisugarski učinek na insulin.

Vzroki za razvoj

Znanstveniki še ne morejo natančno navesti razlogov, zaradi katerih ima oseba insulinska rezistenca. Jasno je, da se pri tistih, ki vodijo pasivni način življenja, pretežka ali preprosto genetsko predispozicija. Razlog za ta pojav je lahko še vedno zdravljenje z zdravili z določenimi zdravili.

Če imate eno od spodnjih točk, boste najverjetneje kršili občutljivost za insulin:

  • Starost nad 40 let;
  • Ti si moški z obsegom pasu nad 103 cm, ženska z obodom večjo od 88;
  • Nekdo iz vaših oddaljenih sorodnikov trpi zaradi diabetesa, ateroskleroze ali hipertenzije;
  • Kajenje;
  • Prenos histološkega diabetesa;
  • Ateroskleroza;
  • Zvišanje ravni trigliceridov;
  • Nizka raven lipoproteinov z visoko gostoto;
  • Sindrom policističnih jajčnikov.

Simptomi pojava

Motnje senzacije na insulin lahko spremljajo nekateri simptomi. Vendar je le za njih težko diagnosticirati ta pojav.

Z odpornostjo na insulin ima oseba simptome:

  • Pacient postane težko koncentrirati, njegova zavest je neprestano zamegljena;
  • V krvi je veliko sladkorja;
  • Napihnjenost. Večina črevesnih plinov se tvori iz ogljikovih hidratov. Ker je njihova prebavljivost okvarjena, trpi dejavnost v prebavnem traktu;
  • Po jedi si samo želite spati;
  • Hude skoke v krvnem tlaku;
  • Pogosto nagovarjanje, da greste v stranišče;
  • Mučenje v okončinah;
  • Pogostna odrevenelost;
  • Trajna žeja;
  • Nerazumni videz modric;
  • Dolga regeneracija škode;
  • Skupina teže in težave pri spuščanju. Mastne depozicije so lokalizirane predvsem v trebuhu. Podobno zdravniki menijo, da prekomerna teža še bolj spodbuja razvoj inzulinske rezistence;
  • Ves čas sem lačen;
  • Krvni test pokaže povečano vsebnost trigliceridov;
  • Depresivna stanja. Zaradi pomanjkanja učinka insulina in presnovnih motenj ima bolnik različne psihoemotacijske motnje, vključno z depresijo.

Prekomerna telesna masa in odpornost proti insulinu

Prekomerna telesna masa je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj insulinske rezistence. Če želite določiti predpogoje za kršitev insulinske občutljivosti in metabolnega sindroma na splošno, morate poznati indeks telesne mase. Ta številka pomaga tudi pri ugotavljanju stopnje debelosti in izračunavanju tveganj za nastanek bolezni srca in ožilja.

Indeks se izračuna po formuli: I = m / h2, m je vaša masa v kilogramih, h je višina v metrih.

Indeks telesne mase v kg / m²

Nevarnost insulinske rezistence
in druge bolezni

Majhna (morda se pojavijo druge bolezni)

Debelost 1 resnost

2 Debelost debelost

Debelost 3 resnosti

Ali je ta kršitev nevarna?

Ta patologija je nevarna za pojav naslednjih bolezni. Najprej je diabetes mellitus tipa 2.

V diabetoloških procesih so vključeni predvsem mišična, jetrna in maščobna vlakna. Ker se občutljivost na inzulin zmanjša, glukoza preneha porabljati v količinah, ki jih mora. Iz istega razloga celice jeter aktivno proizvajajo glukozo s cepitvijo glikogena in sintetizirajo sladkor iz aminokislinskih spojin.

Kar se tiče maščobnega tkiva, se na njej zmanjša antilipolitični učinek. V prvih fazah se ta postopek kompenzira s povečanjem sinteze insulina v trebušni slinavki. Na zanemarjenih stopnjah se zaloge maščob razdeli v molekule prostih maščobnih kislin in glicerina, oseba močno izgubi težo.

Te sestavine vstopijo v jetra in postanejo lipoproteini z nizko gostoto. Te snovi se kopičijo na žilnih stenah in povzročajo razvoj ateroskleroze. Zaradi vseh teh procesov se v krvi sprosti veliko glukoze.

Nočna odpornost proti insulinu

Organizem je najbolj občutljiv na insulin zjutraj. Ta občutljivost ima v danem trenutku slabost. Za človeško telo obstaja dve vrsti oskrbe z energijo: režim noč in dan.

Danes večino energije vzamemo večinoma iz glukoze, ne vpliva na zaloge maščob. Ponoči se zgodi nasprotno, telo se z energijo sprosti, ki se sprošča iz maščobnih kislin, ki se po razkroju maščobe sproščajo v krvni obtok. Zaradi tega se lahko poslabša občutljivost na insulin.

Če jeste večinoma zvečer, se vaše telo enostavno ne more spoprijeti s količino snovi, ki jo vnašajo. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Pomanjkanje običajnega insulina se že nekaj časa kompenzira s povečano sintezo snovi v beta celicah trebušne slinavke. Ta pojav se imenuje hiperinzulemija in je prepoznavni marker diabetesa. Sčasoma se zmanjša sposobnost celic za proizvodnjo presežnega insulina, koncentracija sladkorja se poveča in oseba razvija sladkorno bolezen.

Podobno so odpornost proti insulinu in hiperinsulenemija spodbudni dejavniki za razvoj bolezni srca in ožilja. Zaradi delovanja insulina, proliferacije in migracije gladkih mišičnih celic se pojavlja proliferacija fibroblastov, zaviranje fibrinoliznih procesov. Tako so plovila vaskularizirana z vsemi posledičnimi posledicami.

Odpornost nosečnosti v nosečnosti

Molekule glukoze so osnovni vir energije za mamo in otroka. Med povečanjem intenzivnosti rasti dojenčka začne njegovo telo vse več glukozne snovi. Pomembno je, da od tretjega trimesečja nosečnosti zahteve za glukozo presegajo razpoložljivost.

Ponavadi imajo otroci nižji indeks sladkorja v krvi kot mame. Pri otrocih je to približno 0,6-1,1 mmol / l, pri ženskah pa 3,3-6,6 mmol / l. Ko rast ploda doseže svojo najvišjo vrednost, lahko mati razvije fiziološko neobčutljivost na insulin.

Vse glukoze, ki vstopi v telo matere se v bistvu ne absorbira v njej in posredujejo za plod, zato je ni čutiti pomanjkanje hranil v razvoju.

Ta učinek uravnava posteljica, ki je osnovni vir TNF-b. Približno 95% te snovi vstopi v krv nosečnice, preostanek pa se sprosti v otroško telo. To je povečanje ravni TNF-b, ki je glavni vzrok odpornosti na insulin med fetalno brejostjo.

Po rojstvu otroka se raven TNF-b hitro zmanjša in vzporedno se občutljivost na insulin vrne v normalno stanje. Težave se lahko pojavijo pri ženskah s prekomerno telesno težo, saj so imeli TNF-b veliko večji odmik kot pri ženskah z normalno telesno maso. Pri takih ženskah nosečnost skoraj vedno spremljajo številni zapleti.

Insulinska rezistenca običajno ne izgine tudi po porodu, obstaja zelo velik odstotek diabetes mellitus. Če je nosečnost normalna, je odpornost pomožni dejavnik za razvoj otroka.

Slabo občutljivost za insulin pri mladostnikih

Ljudje, ki so v obdobju puberteta, zelo pogosto dobijo odpornost proti insulinu. Zanimivo je, da se koncentracija sladkorja ne poveča. Po prehodu v puberteto se pogostost normalizira.

V intenzivni rasti se anabolični hormoni intenzivno sintetizirajo:

Čeprav so učinki, ki jih imajo, nasprotni, metabolizem aminokislin in metabolizem glukoze na noben način ne trpijo. S kompenzacijsko hiperinsulinemijo se povečuje proizvodnja beljakovin in spodbuja rast.

Širok spekter metabolnih učinkov insulina pomaga pri sinhronizaciji procesov pubertete in rastnih procesov ter ohranja ravnovesje metabolnih procesov. Ta prilagodljiva funkcija zagotavlja prihranke energije z nezadostno prehrano, pospeši puberteto in zmožnost zanositve in rojstva potomcev na dobri ravni prehrane.

Ko se konča obdobje puberteta, koncentracija spolnih hormonov ostane visoka, in neobčutljivost na insulin izgine.

Zdravljenje odpornosti proti insulinu

Preden začnete z bojem proti insulinu, zdravniki opravijo pregled bolnika. Za diagnosticiranje preddiabetičnega stanja in sladkorne bolezni tipa 2 se uporabljajo več tipov laboratorijskih testov:

  • A1C test;
  • Test glukoze v plazmi na prazen želodec;
  • Preskus tolerance oralnega glukoze.

Diabetes tipa 2 je znašal 6,5% testa A1C, raven sladkorja 126 mg / dl in rezultat slednjega testa več kot 200 mg / dl. V preddiabetičnem stanju 1 je indikator 5,7-6,4%, drugi - 100-125 mg / dl, slednji - 140-199 mg / dl.

Terapija z zdravili

Glavni indikatorji za to vrsto zdravljenja so indeks telesne mase nad 30, večje tveganje za ožilje in srčno bolezen ter prisotnost debelosti.

Za povečanje občutljivosti na glukozo uporabljamo takšna zdravila:

  • Bigvanidi
    Učinek teh zdravil je namenjen zaviranju glikogeneze, zmanjšanju proizvodnje glukoznih spojin v jetrih, zaviranju sesanja sladkorja v tankem črevesju, izboljšanju izločanja insulina.
  • Acarbose
    Eno najvarnejših sredstev za zdravljenje. Acarboza je reverzibilen zaviralec alfa-glukozidaz v zgornjem delu GI. Motili proces cepitve polisaharida in oligosaharida ter nadaljnjo absorpcijo teh snovi v krvno skupino, prav tako pa tudi zmanjša raven insulina.
  • Thiazolidinediones
    Povečajte občutljivost na insulin v mišicah in maščobnih vlaknih. Ta zdravila spodbujajo veliko število genov, ki so odgovorni za občutljivost. Posledično se poleg bojevanja odpornosti koncentracija sladkorja in lipidov v krvi zmanjša.

Diet

Z odpornostjo proti insulinu je poudarek na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z izjemo posta. Priporočljivo je, da jeste frakcionalne vrste, mora biti od 5 do 7-krat na dan, ob upoštevanju prigrizkov. Prav tako je pomembno piti dovolj vode, ne manj kot 1,5 litra na dan.

Pacientu je dovoljeno jesti le počasne ogljikove hidrate. Lahko je:

  1. Kashi;
  2. Peko na osnovi ržene moke;
  3. Zelenjava;
  4. Nekaj ​​plodov.

Z dieto z nizko vsebnostjo ogljika bolnik ne more:

  • Beli riž;
  • Maščobno meso in ribe;
  • Vsi sladki (hitri ogljikovi hidrati);
  • Manku;
  • Krompir;
  • Prekajeni izdelki;
  • Maslo;
  • Sokovi;
  • Zatič in moko;
  • Kisela smetana.

Vsi izdelki, ki jedo pacienta, morajo imeti nizek glikemični indeks. Ta izraz je pokazatelj hitrosti razgradnje ogljikovih hidratov po zaužitju v telo. Čim nižja je ta vrednost izdelka, bolj ustreza pacientu.

Dieta za nadzor odpornosti proti insulinu se tvori iz tistih izdelkov, ki imajo majhen indeks. Zelo redko je jesti nekaj s povprečnim GI. Način priprave zdravila ima običajno malo učinka na GI, vendar obstajajo izjeme.

Na primer, korenje: ko je surovi indeks je 35 in je lahko, vendar je kuhano korenje zelo veliko GI in ni popolnoma.

Sadje lahko tudi pojedo, vendar morate porabiti največ 200 gramov na dan. Od njih ne morete izdelovati domačega soka, ker ko je celuloza zdrobljena, vlaknina izgine in sok pridobi zelo velik GI.

GI je mogoče pogojno razdeliti na več kategorij:

  1. Do 50 - nizko;
  2. 50-70 - povprečje;
  3. Več kot 70 - veliko.

Obstaja nekaj živil, ki nimajo glikemičnega indeksa sploh. Ali jih lahko pojedem z odpornostjo proti insulinu? - ne. Skoraj vedno ta obrok ima zelo visoko kalorično vrednost in s kršitvijo občutljivosti na insulin ni mogoče.

Tudi tu so prehrambeni izdelki z majhnim indeksom in veliko kaligrafijo:

Prehranjevanje bolnika je treba spreminjati. Gotovo mora biti meso, sadje, zelenjava. Priporočljivo je, da uživate glukozne izdelke pred 15. uro. Juhe bolje kuhamo na rastlinski juhi, včasih je dovoljeno uporabljati sekundarne mesne juhe.

Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jedo te vrste mesa:

  1. Jetra (piščanec / goveje meso);
  2. Turčija;
  3. Piščanec;
  4. Teletina;
  5. Krava;
  6. Prekajeno meso;
  7. Jeziki.

Od rib, lahko ščurite, dišav in ostriž. Morajo jesti vsaj 2-krat na teden. Okrasite je najboljše z grundiranjem. Kuhajo jih na vodi, jih ni mogoče napolniti z živalskim izvorom.

Takšna žita lahko jeste:

Včasih se lahko razvajate z makaroni iz sorte trde pšenice. Lahko ješ 1 dan jajčni rumenjak in do beljakovin. Na dieti lahko porabite skoraj vse mleko, razen tistega z velikim deležem maščobe. Uporablja se lahko za obroke popoldne.

Na zelenem seznamu so naslednji izdelki:

  • Sir za hišo;
  • Mleko;
  • Kefirs;
  • Krema do 10%;
  • Nesladki jogurti;
  • Tofu;
  • Ryazhenka.

Levji delež hrane mora vsebovati zelenjavo. Od njih lahko naredite solato ali okras.

Nizek glikemični indeks v taki zelenjavi:

  1. Česen in čebula;
  2. Jajčevec;
  3. Kumare;
  4. Paradižnik;
  5. Pepperi različnih vrst;
  6. Bučke;
  7. Vsako zelje;
  8. Grah v sveži in suhi obliki.

Pacient praktično ni omejen na začimbe in začimbe. V posodah lahko varno razvejate origano, bazilika, kurkuma, špinača, peteršilj, koper ali timijan.

Najbolje je, da v prehrano vključite:

Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jedo veliko različnih živil. Ne bojte se, da bo vaša prehrana postala nezainteresirana in osrednja.

Šport

Športni fiziologi verjamejo, da je telesna aktivnost najučinkovitejša metoda za nadzor odpornosti proti insulinu. Med treningom se občutljivost na insulin povečuje zaradi aktivacije prometa z glukozo med krčenjem mišičnih vlaken.

Po obremenitvi se intenzivnost zmanjša in začnejo se procesi neposrednega delovanja insulina na mišičnih strukturah. Zaradi anaboličnih in protikatabolnih učinkov insulin pomaga zapolniti pomanjkanje glikogena.

S preprostejšimi izrazi organizem čim bolj absorbira molekule glikogena (glukoze) med vadbo in po koncu treninga je telo glikogena osiromašeno. Občutljivost insulina se povečuje zaradi dejstva, da mišica nima nobene zaloge energije.

To je zanimivo: zdravniki priporočajo poudariti usposabljanje za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2.

Dobra možnost za boj proti odpornosti proti insulinu bo aerobna vadba. Med tako obremenitvijo se glukoza porabi zelo hitro. Urni kardio trening zmerne ali visoke intenzivnosti lahko poveča občutljivost za naslednjih 4-6 dni. Vidne izboljšave se zabeležijo po tedenskem treningu z najmanj dvema visoko intenzivnim kardio treningom.

Če se razredi držijo dolgoročne, lahko pozitivna dinamika traja dlje časa. Če oseba v določenem trenutku nenadoma opusti šport in se izogne ​​fizičnemu naporu, se bo vrnil inzulin.

Moči

Plus trening moči ne samo, da bi povečali občutljivost za insulin, ampak tudi za izgradnjo mišic. Znano je, da mišice intenzivno absorbirajo molekule glukoze ne le ob sami obremenitvi, ampak tudi po njej.

Tudi po poteku 4 treninga moči, tudi med počitkom, se bo občutljivost na insulin povečala, raven glukoze (pod pogojem, da ne jeste pred meritvijo) zmanjšala. Bolj intenziven breme, boljši je indeks občutljivosti.

Kompleksni pristop k fizičnemu naporu najbolj odpravlja odpornost proti insulinu. Najboljši rezultat je določen pri izmeničnem aerobnem treningu in moči. Na primer, greste v dvorano ob ponedeljkih, sredah, petkih in nedeljah. V ponedeljek in petek kardio (na primer tek, aerobika, kolesarjenje), v sredo in nedeljo pa vadbe s težo.

Zaključek

Odpornost na inzulin je lahko varna, če se razvije v ozadju procesov, kot je obdobje puberteta ali nosečnost. V drugih primerih se ta pojav šteje za nevarno metabolično patologijo.

Točne vzroke za razvoj bolezni je težko poimenovati, toda polni ljudje so zelo naklonjeni nanj. To disfunkcijo najpogosteje ne spremljajo živi simptomi.

V odsotnosti zdravljenja lahko kršitev občutljivosti na insulin povzroči diabetes mellitus in različne bolezni srca in ožilja. Za terapijo disfunkcije se uporabljajo zdravila, vadba in posebna prehrana.

Več Člankov O Sladkorni Bolezni

Za diabetike je uporaba mnogih izdelkov prepovedana. Torej, ljudje s sladkorno boleznijo bi morali pozabiti torte, sladkarije, še posebej čokolado, zamrznjene sladice, nekaj sadja in seveda sladke peke.

Glukoza, bolj pogosto znana kot "sladkor", je glavni vir energije za celice človeškega telesa - optimalna vsebnost sladkorja v krvi zagotavlja stabilno delovanje notranjih organov in tkiv.

Zdravniki po vsem svetu razvijajo dieto za diabetike. Cimet s sladkorno boleznijo pogosto uporabljajo pristaši starih indijskih ajurvedskih zdravil z naravnimi izdelki.